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5个方法提高身体代谢,真正变成易瘦体质 - 山水情画 - 广西同志

5个方法提高身体代谢,真正变成易瘦体质

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大家都知道,减肥关键是消耗热量,而消耗热量的组成又分为=基础代谢+行为代谢+食物热效应,想要减肥快而高效,提高代谢是关键! 当你遇到下列问题时,会影响你整体代谢率下降 1、在腹部,大腿,臀部储存了大量脂肪。 2、绝经前后 3、缺少肌肉 4、...

型男增肌:这十大增肌食材不能错过! - 山水情画 - 广西同志

型男增肌:这十大增肌食材不能错过!

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很多健迷留言,锻炼后吃什么才能长肌肉,健身没吃对,等于白练!今天就从自己的食谱中挑出几个我经常吃的好吃增肌又常见的食物。增肌效果排名不分先后,挑你喜欢吃的任性吃吧。   NO. 1 牛肉——增肌中的“战斗机” 除高蛋白低脂肪外,牛...

教你练出美队一样“大”的粗壮手臂! - 山水情画 - 广西同志

教你练出美队一样“大”的粗壮手臂!

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粗壮结实的手臂太重要了,不信看看美队的胳膊: 手臂肌肉充沛,线条流畅比例完美,而且非常能打,举手投足间彰显了男性的力量美感。 对于男生来说,手臂粗不代表“壮”,毕竟靠脂肪堆积起来的臂围,松松垮垮没有线条感,无法体现我们的训练痕迹。 而要想拥...

虐腹新招:比做仰卧起坐更有虐腹效果 - 山水情画 - 广西同志

虐腹新招:比做仰卧起坐更有虐腹效果

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腹肌是衡量男生身材的第一标准 平时大家一说到练六块腹肌 首先想到的就是仰卧起坐 不过由于很多人做的方式不对 反而容易造成身体拉伤和不适 所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了 平时大家在保证减脂训练的同时 还可以通过下面这些针对腹部的动作 来强化...

健身能做10个单手单脚俯卧撑,是大神水平吗? - 山水情画 - 广西同志

健身能做10个单手单脚俯卧撑,是大神水平吗?

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健身能做10个单手单脚俯卧撑绝对是高手水平!蜥蜴俯卧撑常被称作单手单脚俯卧撑(动作就像蜥蜴同时抬起异侧的前脚和后脚的样子,故而得名),它需要极强大的推力和核心力量才能够完成,不经过刻苦努力的训练是做不到的。 标准蜥蜴俯卧撑 俯卧撑是最经典的...

为什么天天做俯卧撑,大肚腩还是一直在? - 山水情画 - 广西同志

为什么天天做俯卧撑,大肚腩还是一直在?

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厚实的胸肌、饱满的双肩和粗壮的手臂,这是俯卧撑能带来的结果!如果只靠俯卧撑减脂,效果自然是不佳的。 俯卧撑是一项肌力训练,它主要针对的肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群。同时,腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。 肌力训练能够塑造良...

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂! - 山水情画 - 广西同志

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂!

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教学如何拉伸前,先来了解为何人会变矮: 被夹在椎骨之间的椎间盘充当着减震器的角色。它们保持水分的原理就和海绵一样。不幸的是,永不松懈的重力持续挤压着椎间盘中的水分。最终,椎间盘会变干、变薄、变脆。你的脊柱长度也会随之收缩,脊柱会变得僵硬,也...

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗? - 山水情画 - 广西同志

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗?

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我相信在儿时大家都听说过这样一个趣事: 如果你想要长得更高,最好每天都去单杠上吊一会! 这件事是真的吗?在我看来,它亦真亦假,但绝对是一个非常棒的练习! 第一,悬吊作为自重健身里增加前臂力量的主要练习,几乎所有的自重动作(除了腿部与部分核心...

瘦子增肌成功后,到底有多帅!你们随意感受下.... - 山水情画 - 广西同志

瘦子增肌成功后,到底有多帅!你们随意感受下….

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我们常说“胖子都是潜力股”,是说他们通过健身瘦下来后,体型发生了天翻地覆的变化,就跟整容差不多。 但对于瘦子,健身同样是一把刻刀,那些枯瘦的身材,通过逆袭后,身材同样会发生巨变,从此判若两人! 瘦子增肌成功后,到底有多帅?你们随意感受下! ...