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小伙因肌肉练大块遭女生嫌弃,却受男生崇拜! - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

小伙因肌肉练大块遭女生嫌弃,却受男生崇拜!

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健身爱好者常常走在专业的健身道路上越走越远,他们以为肌肉练得够大,就会招来更多的女生,然而现实却并不是这样的。因为女生从来不会在乎你的体脂是多少,你的肌肉在专业领域有多优秀,她们看的还是好不好看。这也是为什么那些偶像男星练出一点点肌肉就会很...

健身小知识:让你健身路上练得更轻松! - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

健身小知识:让你健身路上练得更轻松!

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健身路上总有一些坑坑洼洼等着我们陷进去,错误的健身理念,会让我们无法取得更好的训练效果。怎么才能花更少时间,取得更好的训练效果呢? 掌握这些健身小知识,让你健身路上走得更顺畅,少入雷区,获得更好的身材! 知识1、每次健身时间控制在2小时内 ...

长期坚持开合跳训练,你会收获什么好处? - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

长期坚持开合跳训练,你会收获什么好处?

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健身训练的时候,你会从哪些运动开始呢?很多人会选择跑步训练,跑步属于有氧燃脂运动,可以促进体脂率下降,强化心肺功能,让你远离肥胖跟健康疾病的困扰。 但是,很多人由于工作原因跟时间问题,无法坚持跑步训练。今天笔者要推荐的是一个自重燃脂动作,无...

9个经典腹肌动作,练习时请根据自身练习水平 - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

9个经典腹肌动作,练习时请根据自身练习水平

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小帅为大家整理了9个经典虐腹动作,练习时请根据自身练习水平,每个动作做10-20次,每次做2-3组。动作过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准,具体练习动作如下: 动作1仰卧举腿10-20次   动作2坐姿收腿10-20次 &nbs...

爱穿海绵宝宝裤裤的腹肌小哥,快学习他如何训练的! - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

爱穿海绵宝宝裤裤的腹肌小哥,快学习他如何训练的!

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不得不佩服地说 如今的男生不光颜值高发育好 还自律得一批 坚持健身练得一身腱子肉 就像下面这个穿海绵宝宝短裤的小哥 虽然看起来蠢萌蠢萌的 这皮肤这腹肌也太极品 小姐姐看完都不淡定了! ▼ 我们都知道想要看到六块腹肌 平时必须加强有氧燃脂训练...

5个方法提高身体代谢,真正变成易瘦体质 - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

5个方法提高身体代谢,真正变成易瘦体质

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大家都知道,减肥关键是消耗热量,而消耗热量的组成又分为=基础代谢+行为代谢+食物热效应,想要减肥快而高效,提高代谢是关键! 当你遇到下列问题时,会影响你整体代谢率下降 1、在腹部,大腿,臀部储存了大量脂肪。 2、绝经前后 3、缺少肌肉 4、...

型男增肌:这十大增肌食材不能错过! - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

型男增肌:这十大增肌食材不能错过!

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很多健迷留言,锻炼后吃什么才能长肌肉,健身没吃对,等于白练!今天就从自己的食谱中挑出几个我经常吃的好吃增肌又常见的食物。增肌效果排名不分先后,挑你喜欢吃的任性吃吧。   NO. 1 牛肉——增肌中的“战斗机” 除高蛋白低脂肪外,牛...

教你练出美队一样“大”的粗壮手臂! - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

教你练出美队一样“大”的粗壮手臂!

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粗壮结实的手臂太重要了,不信看看美队的胳膊: 手臂肌肉充沛,线条流畅比例完美,而且非常能打,举手投足间彰显了男性的力量美感。 对于男生来说,手臂粗不代表“壮”,毕竟靠脂肪堆积起来的臂围,松松垮垮没有线条感,无法体现我们的训练痕迹。 而要想拥...

虐腹新招:比做仰卧起坐更有虐腹效果 - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

虐腹新招:比做仰卧起坐更有虐腹效果

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腹肌是衡量男生身材的第一标准 平时大家一说到练六块腹肌 首先想到的就是仰卧起坐 不过由于很多人做的方式不对 反而容易造成身体拉伤和不适 所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了 平时大家在保证减脂训练的同时 还可以通过下面这些针对腹部的动作 来强化...

健身能做10个单手单脚俯卧撑,是大神水平吗? - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

健身能做10个单手单脚俯卧撑,是大神水平吗?

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健身能做10个单手单脚俯卧撑绝对是高手水平!蜥蜴俯卧撑常被称作单手单脚俯卧撑(动作就像蜥蜴同时抬起异侧的前脚和后脚的样子,故而得名),它需要极强大的推力和核心力量才能够完成,不经过刻苦努力的训练是做不到的。 标准蜥蜴俯卧撑 俯卧撑是最经典的...

为什么天天做俯卧撑,大肚腩还是一直在? - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

为什么天天做俯卧撑,大肚腩还是一直在?

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厚实的胸肌、饱满的双肩和粗壮的手臂,这是俯卧撑能带来的结果!如果只靠俯卧撑减脂,效果自然是不佳的。 俯卧撑是一项肌力训练,它主要针对的肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群。同时,腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。 肌力训练能够塑造良...

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂! - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂!

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教学如何拉伸前,先来了解为何人会变矮: 被夹在椎骨之间的椎间盘充当着减震器的角色。它们保持水分的原理就和海绵一样。不幸的是,永不松懈的重力持续挤压着椎间盘中的水分。最终,椎间盘会变干、变薄、变脆。你的脊柱长度也会随之收缩,脊柱会变得僵硬,也...

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗? - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗?

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我相信在儿时大家都听说过这样一个趣事: 如果你想要长得更高,最好每天都去单杠上吊一会! 这件事是真的吗?在我看来,它亦真亦假,但绝对是一个非常棒的练习! 第一,悬吊作为自重健身里增加前臂力量的主要练习,几乎所有的自重动作(除了腿部与部分核心...

瘦子增肌成功后,到底有多帅!你们随意感受下.... - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

瘦子增肌成功后,到底有多帅!你们随意感受下….

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我们常说“胖子都是潜力股”,是说他们通过健身瘦下来后,体型发生了天翻地覆的变化,就跟整容差不多。 但对于瘦子,健身同样是一把刻刀,那些枯瘦的身材,通过逆袭后,身材同样会发生巨变,从此判若两人! 瘦子增肌成功后,到底有多帅?你们随意感受下! ...

香蕉=米饭?盘点热量爆表的食物,看完奔溃了.... - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

香蕉=米饭?盘点热量爆表的食物,看完奔溃了….

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减脂期最痛苦的是什么? 绝对是每天都有运动,吃的也不多, 可体重就是减不下去。   都知道减脂的黄金定律是“七吃三练”。 做到摄入量<消耗量, 才能成功减重。 可减脂期感觉一天也没吃多少, 第二天上秤体重不但不掉, 还反弹是怎么回事?...

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉 - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

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没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。 每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套! 1.箭步跳 注意事项:每组10-15次,4-6组; 组间隔...

每天100-200个自重深蹲,这样科学吗? - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

每天100-200个自重深蹲,这样科学吗?

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每天做100-200个自重深蹲提高肌肉力量,这样科学吗? 不科学,这种训练计划对提高肌肉力量效率较低,而且还存在较高的受伤风险! 深蹲是最经典的健身动作,被称为训练之王。它是针对人体下肢肌群的经典练习,而且还对下背部核心力量提升也有所帮助。...

强身技能丨努力训练,岁月带不走我的神技!

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世上无难事,只要肯登攀! 技艺无高低,坚持最重要! 请欣赏本次大神们的表演,动作具有一定危险性,请勿盲目模仿~ 小王奇:放松数月,没想到还可以继续双力臂! jiangwei:负重龙旗强化核心力量,超级过瘾! [_‘€€__€××€:自由倒立...

健身大神的秘密:最快掌握神技的策略! - 山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室

健身大神的秘密:最快掌握神技的策略!

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自由倒立和肘水平是这方面的典例:受过训练的很多人显然具有足够的力量,但他们缺乏技术或者说“窍门”,因此无法做出它们。技能的学习要求尽可能的“清爽”,因此请使用较低的次数,并通过较高的组数来增加容量(类似昨天的GTG训练法)。 “熟能生巧”,...