山水情画
广西同志公益网站

健身

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂! - 山水情画 - 广西同志

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂!

山水情画阅读(21)评论(0)赞(0)

教学如何拉伸前,先来了解为何人会变矮: 被夹在椎骨之间的椎间盘充当着减震器的角色。它们保持水分的原理就和海绵一样。不幸的是,永不松懈的重力持续挤压着椎间盘中的水分。最终,椎间盘会变干、变薄、变脆。你的脊柱长度也会随之收缩,脊柱会变得僵硬,也...

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗? - 山水情画 - 广西同志

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗?

山水情画阅读(8)评论(0)赞(0)

我相信在儿时大家都听说过这样一个趣事: 如果你想要长得更高,最好每天都去单杠上吊一会! 这件事是真的吗?在我看来,它亦真亦假,但绝对是一个非常棒的练习! 第一,悬吊作为自重健身里增加前臂力量的主要练习,几乎所有的自重动作(除了腿部与部分核心...

瘦子增肌成功后,到底有多帅!你们随意感受下.... - 山水情画 - 广西同志

瘦子增肌成功后,到底有多帅!你们随意感受下….

山水情画阅读(17)评论(0)赞(1)

我们常说“胖子都是潜力股”,是说他们通过健身瘦下来后,体型发生了天翻地覆的变化,就跟整容差不多。 但对于瘦子,健身同样是一把刻刀,那些枯瘦的身材,通过逆袭后,身材同样会发生巨变,从此判若两人! 瘦子增肌成功后,到底有多帅?你们随意感受下! ...

香蕉=米饭?盘点热量爆表的食物,看完奔溃了.... - 山水情画 - 广西同志

香蕉=米饭?盘点热量爆表的食物,看完奔溃了….

山水情画阅读(12)评论(0)赞(0)

减脂期最痛苦的是什么? 绝对是每天都有运动,吃的也不多, 可体重就是减不下去。   都知道减脂的黄金定律是“七吃三练”。 做到摄入量<消耗量, 才能成功减重。 可减脂期感觉一天也没吃多少, 第二天上秤体重不但不掉, 还反弹是怎么回事?...

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉 - 山水情画 - 广西同志

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

山水情画阅读(21)评论(0)赞(0)

没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。 每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套! 1.箭步跳 注意事项:每组10-15次,4-6组; 组间隔...

每天100-200个自重深蹲,这样科学吗? - 山水情画 - 广西同志

每天100-200个自重深蹲,这样科学吗?

山水情画阅读(38)评论(0)赞(0)

每天做100-200个自重深蹲提高肌肉力量,这样科学吗? 不科学,这种训练计划对提高肌肉力量效率较低,而且还存在较高的受伤风险! 深蹲是最经典的健身动作,被称为训练之王。它是针对人体下肢肌群的经典练习,而且还对下背部核心力量提升也有所帮助。...

强身技能丨努力训练,岁月带不走我的神技!

山水情画阅读(38)评论(0)赞(0)

世上无难事,只要肯登攀! 技艺无高低,坚持最重要! 请欣赏本次大神们的表演,动作具有一定危险性,请勿盲目模仿~ 小王奇:放松数月,没想到还可以继续双力臂! jiangwei:负重龙旗强化核心力量,超级过瘾! [_‘€€__€××€:自由倒立...

健身大神的秘密:最快掌握神技的策略! - 山水情画 - 广西同志

健身大神的秘密:最快掌握神技的策略!

山水情画阅读(38)评论(0)赞(0)

自由倒立和肘水平是这方面的典例:受过训练的很多人显然具有足够的力量,但他们缺乏技术或者说“窍门”,因此无法做出它们。技能的学习要求尽可能的“清爽”,因此请使用较低的次数,并通过较高的组数来增加容量(类似昨天的GTG训练法)。 “熟能生巧”,...

健身的6个模范动作,让你的腹肌、胸肌、肌肉线条练出来!

山水情画阅读(45)评论(0)赞(0)

有胸肌的男人,不仅迷人而且性感。 男人拥有结实的胸膛,便能轻易给女人一种安全感,获得美人心的几率就大一些! 男人的胸肌,是最让女人着迷的肌肉部位之一。 性感的胸肌,诱惑的腹肌(公狗腰)! 男人到底帅不帅,留个寸头就知道,男人猛不猛! 公狗腰...

这3个简单复合动作,帮你锻炼全身肌肉提高训练效果!

山水情画阅读(46)评论(0)赞(0)

进入健身房训练,我们不可错过的就是器械区域的训练。力量训练可以锻炼身体肌群,促进身材的均衡发展,让身材比例更加好看。 无论男女,多做力量训练,自身的代谢水平也会有所提高,热量消耗值就会提升,发胖几率也会下降。那么进入健身房锻炼的人,你应该从...