山水情画
广西山水同志

健身小知识:让你健身路上练得更轻松!

健身路上总有一些坑坑洼洼等着我们陷进去,错误的健身理念,会让我们无法取得更好的训练效果。怎么才能花更少时间,取得更好的训练效果呢?
掌握这些健身小知识,让你健身路上走得更顺畅,少入雷区,获得更好的身材!
知识1、每次健身时间控制在2小时内
并不是健身时间越久,训练效果越好。健身需要控制合理的时间,不要过度健身,否则健身容易出现健身事故,容易出现肌溶解,后果得不偿失。
很多人刚开始健身的时候会过度训练,一呆健身房就是几小时,而这样训练的后果,会让你十天半个月都不想去健身房锻炼了,慢慢的就放弃锻炼。
建议:每次健身时间控制在1-2小时左右即可,每周保持4-6次锻炼频率,让身体劳逸结合,你才能在健身路上走得更远。
知识2、合理分配肌群进行训练
健身训练的时候我们不可忽略力量训练,力量训练的好处是多种多样的,可以提高肌肉维度,让你身体水平更加旺盛,抵抗衰老速度。
那么,在力量训练的时候,我们也需要合理分配肌群训练,新手可以进行二分化或者三分化训练,比如今天锻炼上半身肌群,明天锻炼下半身肌群,后天休息,3天一个循环进行训练。
而健身老手可以进行四分化或者五分化训练,这样目标肌群可以得到针对性的训练,也能获得足够的时间休息,从而让肌肉生长得更加强壮起来。
知识3、有氧运动要多样化
很多人健身的时候是为了减掉身上的赘肉,让身材慢慢瘦下来。而有氧运动是刷低体脂率,减掉赘肉的有效方法。
但是,很多人发现刚开始运动的时候,燃脂效果是不错的,但是慢慢的燃脂效率会越来越低下,减肥容易陷入瓶颈期。这主要的原因是有氧运动过于单一,身体逐渐适应了运动的模式后,热量消耗就会下降,减肥速度也会下降。
想要提高燃脂速度,我们需要多样化运动,同时不断提高运动强度,才能让身材持续瘦下来。刚开始你选择慢跑进行减肥,坚持1-2个月后可以改为游泳、球类运动或者跳绳训练,让身体无法记忆运动的模式,你才能更快瘦下来。
知识4、节食减肥不科学
不要相信各种节食减肥方法,比如苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食等减肥方法,这些都是比较极端的减肥方式。
节食减肥主要原理就是降低卡路里摄入,让身体缺乏足够的能量,从而促使身体分解脂肪、肌肉,促使体重下降。
而节食的过程中,脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失,你的身体会陷入饥荒,身体代谢水平也会下降,减肥后反弹几率高达99%以上,同时健康指数也会下降。
减肥期间,我们需要合理控制饮食,远离各种垃圾食品,但是不能过度降低卡路里摄入,每天的热量摄入必须大于基础代谢值(1100-1300大卡以上),同时保持食材多样化,多吃天然少加工的食物,均衡营养摄入,科学补充蛋白、碳水跟脂肪,而不是每天吃同样的食材。
赞(1)
未经允许不得转载:山水情画 - 广西山水同志,同志聊天室 » 健身小知识:让你健身路上练得更轻松!
分享到: 更多 (0)