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教你练出美队一样“大”的粗壮手臂!

粗壮结实的手臂太重要了,不信看看美队的胳膊:
教你练出美队一样“大”的粗壮手臂!
手臂肌肉充沛,线条流畅比例完美,而且非常能打,举手投足间彰显了男性的力量美感。
对于男生来说,手臂粗不代表“壮”,毕竟靠脂肪堆积起来的臂围,松松垮垮没有线条感,无法体现我们的训练痕迹。
而要想拥有出色的手臂,三件事非常重要:
练好你的肱三头肌。
仔细观察美队的手臂,臂围粗壮程度,大都是通过肱三头肌展现的。尤其是伸直手臂和自然下垂手臂时,胳膊man不man,三头说了算。
教你练出美队一样“大”的粗壮手臂!
肱三头肌位于大臂后侧,在近固定端使肩关节伸、肩内收、外旋,在远固定端使肘关节伸。
这里和大家说下肱三头肌当中的“三头”,分别指代长头、短头和外侧头,其中长头和外侧头的肌肉体积更大,训练后对整体手臂线条的帮助更大。
教你练出美队一样“大”的粗壮手臂!
肱三头肌训练,主要动作就是,当你需要对抗负重、将胳膊伸直时,对肱三头肌是很好的训练。基本上可以分自重级、重量级、轻量级。
自重级难度最大,需要孤立手臂发力、对抗身体重量,典型的训练动作如窄距俯卧撑、双杠臂屈伸。
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重量级的稍微容易一些,选择杠铃或哑铃完成,如窄距卧推、仰卧臂屈伸。
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轻量级的适合新手,用弹力带、固定器械完成,重点是找到肱三头肌发力感,如:器械臂屈伸、绳索下压。
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下边为大家推荐几个肱三头肌训练动作,帮你把麒麟臂变得更加壮实:
1.绳索下压
肘部不动,小臂将绳索从胸下沿位置一直下压,直到手臂完全伸直,在最低点感受肱三头肌的收缩。
教你练出美队一样“大”的粗壮手臂!
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