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虐腹新招:比做仰卧起坐更有虐腹效果

腹肌是衡量男生身材的第一标准
平时大家一说到练六块腹肌
首先想到的就是仰卧起坐

不过由于很多人做的方式不对
反而容易造成身体拉伤和不适
所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了
平时大家在保证减脂训练的同时
还可以通过下面这些针对腹部的动作
来强化对腹部肌肉的刺激
从下腹到上腹再到侧腹全方位训练
每次从中选四五个动作来做
坚持练习,效果杠杠滴
仰卧抬臀
每组12次,做三组
剪刀腿
每组12次,做三组
侧身卷腹
每侧12次,做三组
V字抬腿
每组12次,做三组
俄式转体
每组12次,做三组
俯卧支撑屈膝跳
每组12次,做三组
登山者
每组12次,做三组
卷腹静止
每组20秒,做三组
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