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健身问答:一般人俯卧撑第一组能做20个,休息3分钟后做不20个了呢?

只要每组都是力竭的,肌肉力量就是在逐渐耗损,就不会存在每组做的次数相同的情况(除非休息时间非常长,但也失去了意义)。

拼尽全力完成一组20个俯卧撑后,其发力肌群必然是疲惫万分的,这是力竭所带来的必然反应。

而随后你的组间休息控制在3分钟,这在常规训练里算是较长的组间休息了。但即使这样,第二组的训练也不会达到20个,这种情况会在接下来的每一组逐渐降低。这是非常正常的情况,不用担心结果。

健身问答:一般人俯卧撑第一组能做20个,休息3分钟后做不20个了呢?

锻炼肌肉力量就是这样的一个过程,每次努力训练肌肉,让它疲惫,再给它充足的休息和补给,下一次训练就可以再次突破。每组训练力竭次数只是动作强度大小的参考,没必要严格要求次数的统一,要知道我们每次训练的身体状态都会不同。

健身问答:一般人俯卧撑第一组能做20个,休息3分钟后做不20个了呢?

打个比方,题主这次训练后肌肉出现酸痛的情况,之后在休息日配合良好的饮食与休息,下一次训练的第一组就可以突破20个的个人极限,达到23个甚至更多。然后通过合理的组休和累积组的训练,就可以再次突破自己的极限,实现进步!

健身问答:一般人俯卧撑第一组能做20个,休息3分钟后做不20个了呢?

所以,题主不必在意每组都去完成相同的次数(除非你每组不力竭,但效果就低了)。把动作做的完美标准有强度,努力做力竭刺激针对肌群,再配合良好的饮食和休息,等待自己的蜕变吧!

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