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健身能做10个单手单脚俯卧撑,是大神水平吗?

健身能做10个单手单脚俯卧撑绝对是高手水平!蜥蜴俯卧撑常被称作单手单脚俯卧撑(动作就像蜥蜴同时抬起异侧的前脚和后脚的样子,故而得名),它需要极强大的推力和核心力量才能够完成,不经过刻苦努力的训练是做不到的。

健身能做10个单手单脚俯卧撑,是大神水平吗?

标准蜥蜴俯卧撑

俯卧撑是最经典的训练动作之一,它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的肌肉力量要求最为严格,同时腰腹核心力量的稳定性也很关键。

而俯卧撑有许多训练动作变式,通过姿态的调整可以让俯卧撑变得更难,适合能力更强大的朋友进行训练。最简单的做法就是撤掉一条手臂,做单臂俯卧撑。

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单臂击胸俯卧撑

而把一条腿也去掉,形成单臂单腿俯卧撑,这种俯卧撑的难度就更高了。它不仅对于单侧手臂的推力肌肉力量要求更高,而且核心肌群在动作过程当中维持稳定性的要求会更大。特别是前伸手的蜥蜴俯卧撑难度会更大!

这个难度是怎样的呢?

通常情况下,标准俯卧撑要具有40个以上的基础才能够练习单臂俯卧撑。而单臂俯卧撑要具备至少10个以上才能练习蜥蜴俯卧撑。

不稳定版单手单腿俯卧撑

而题主能够完成10个严格标准的蜥蜴俯卧撑,这个能力就非常强大啦。但艺无止境,题主可以继续提高难度进行训练,例如练习倒立俯卧撑、俄挺等高阶动作。

加油!

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