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为什么天天做俯卧撑,大肚腩还是一直在?

厚实的胸肌、饱满的双肩和粗壮的手臂,这是俯卧撑能带来的结果!如果只靠俯卧撑减脂,效果自然是不佳的。

为什么天天做俯卧撑,大肚腩还是一直在?

俯卧撑是一项肌力训练,它主要针对的肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群。同时,腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。

肌力训练能够塑造良好的肌肉形体,提高肌肉力量。但对于脂肪减少来说,单做此训练并不能够达到很好的效果。

为什么天天做俯卧撑,大肚腩还是一直在?

并不是说肌力训练不能减脂,而是肌力训练要与心肺有氧训练相结合,并配合饮食控制这个关键步骤,才可以达到最佳的减脂结果。

减脂达到效果,饮食控制是最关键的。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,少油少盐清淡烹饪。避免零食、饮料、甜点等深加工食物和垃圾食品。

为什么天天做俯卧撑,大肚腩还是一直在?

每周安排两到三次40分钟以上的慢跑、骑行等有氧训练,肌力训练也要增加一些其他肌力训练动作,如深蹲、引体向上、举腿等等,锻炼肌群更多,燃脂效果更佳。

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