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学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂!

教学如何拉伸前,先来了解为何人会变矮:

被夹在椎骨之间的椎间盘充当着减震器的角色。它们保持水分的原理就和海绵一样。不幸的是,永不松懈的重力持续挤压着椎间盘中的水分。最终,椎间盘会变干、变薄、变脆。你的脊柱长度也会随之收缩,脊柱会变得僵硬,也变得更容易受伤。

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂!

本图选自《运动解剖书》

当宇航员们返回地球时,他们的身高会比进行太空飞行之前的自己高出几厘米,这要感谢零重力的影响。如果航天局不招聘人的话,那么你可以通过把自己悬挂在一根单杠上来给脊柱减压,无论你选择手抓杠还是倒挂金钩,都将允许椎间盘吸收更多的水分。这不仅能帮助你恢复到你年轻时的身高,而且对你的脊柱健康和灵活性有极大的好处。

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂!

做普通的单杠悬挂就很好,再加入“对比式呼吸”技巧——你会对这种不同产生的效果交口称赞的。

身体吊挂在单杠上。如果你不足够强壮,不足以支撑你的体重的话,那就把结实的弹力绳挂在单杠上,然后膝盖跪在一条折叠的毛巾上,再用手紧紧抓住弹力绳。

深吸一口气并绷紧身体上的每一块肌肉,但你要确保不把你自己拉起来:

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂!

屏住呼吸并保持肌肉收缩一会儿,然后突然松口气,同时释放肌肉的张力。放下身 体,你会发现自己“长高”了一些。

学会吊单杠拉伸的秘诀——脊柱减压悬挂!

重复该练习。每次训练时变换双手的抓握方式——某一次掌心朝前(正握),下一次就改成掌心朝后(反握)。

理想情况下,你应该每天坚持练一练这种拉伸训练。不过,每周练习两次虽然差强人意,但也要好过没有拉伸训练。

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