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吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗?

我相信在儿时大家都听说过这样一个趣事:

如果你想要长得更高,最好每天都去单杠上吊一会!

这件事是真的吗?在我看来,它亦真亦假,但绝对是一个非常棒的练习!

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗?

第一,悬吊作为自重健身里增加前臂力量的主要练习,几乎所有的自重动作(除了腿部与部分核心力力学训练)都需要双手的握力,而悬吊就能给你最大的握力提升!

你能够悬吊更长的时间,就意味着你的握力就有多强,为了增加强度,你也许更应该单手悬吊或者毛巾悬吊,总之,悬吊是一种非常棒的力量训练,悬吊基础强了,引体、双立臂、顺风旗等等动作都会感谢这个朴实无华的训练动作的~

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗?

第二,悬吊姿态下的身体大多是放松状态的(肩部收紧保护肩关节),这对于脊柱的健康大有裨益,而且对于运动者的灵活性提升非常有帮助。

国外的研究机构得出了一个结论:脊柱的灵活性非常依赖于椎间盘的厚度——椎间盘越厚,灵活性就会越好。椎间盘充当了身体的减震器。它们的海绵状核心可以起到减震的作用。当一块椎间盘吸收了液体之后,它的厚度几乎是原来的2倍——这同样解释了人的身高在一天里会出现几厘米的波动这个现象。 在人过了50岁之后,椎间盘开始逐渐干涸,而一个人的身体就出现了萎缩并失去了柔韧性。

吊单杠可以长高?悬吊真的有这种功效吗?

所以,像悬吊这样的脊柱伸展训练的价值是无法估量的。从你悬挂在一根单杠上开始算起,仅仅是过了一会,你就感觉单杠好像变低了,你好像长高了,更确切地说你被拉长了一两厘米。

在悬吊中如果觉得无聊,你可以通过各种腿部与躯干运动来增加趣味,并且对于增强脊柱放松的效果会更大。比如:双腿前后移动和左右移动,并拢或者分开,以及双脚并拢以非弹震的方式转动躯干。

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