山水情画
广西同志公益网站

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。

每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!

1.箭步跳

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

注意事项:每组10-15次,4-6组;

组间隔休息时间:60~180秒

2.低杠斜身引体

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

(引向上的简化版初学者的引体向上)

注意事项:每组10-15次,4-6组;

组间隔休息时间:60~180秒

3.跪姿推肩

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

注意事项:每组10-15次,4-6组;

组间隔休息时间:60~180秒

4.高低俯卧撑

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

注意事项:每组10-15次,4-6组;

组间隔休息时间:60~180秒

5.臂屈伸

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

注意事项:每组10-15次,4-6组;

组间隔休息时间:60~180秒

6.坐姿举腿

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

注意事项:每组10-15次,4-6组;

组间隔休息时间:60~180秒

7.支撑控腿

最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉

注意事项:每组30~60秒,4-6组;

赞(0)
分享到: 更多 (0)