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健身的6个模范动作,让你的腹肌、胸肌、肌肉线条练出来!

有胸肌的男人,不仅迷人而且性感。

男人拥有结实的胸膛,便能轻易给女人一种安全感,获得美人心的几率就大一些!

健身的6个模范动作,让你的腹肌、胸肌、肌肉线条练出来!

男人的胸肌,是最让女人着迷的肌肉部位之一。

性感的胸肌,诱惑的腹肌(公狗腰)!

健身的6个模范动作,让你的腹肌、胸肌、肌肉线条练出来!

男人到底帅不帅,留个寸头就知道,男人猛不猛!

公狗腰才是唯一标准。

一个完美的公狗腰,要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造,提高核心区力量和耐力,这样才能任意驰骋!

我就问你这种技能能不要吗?性感的身板,超持久的公狗腰,真TM诱惑,可光看是没有用的,赶紧让技能上身吧。

要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。

如何同时拥有胸肌、腹肌公狗腰吗?

6个动作既能燃脂又能增肌,胸肌、腹肌练出来!

健身的6个模范动作,让你的腹肌、胸肌、肌肉线条练出来!

1 俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应

该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

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2 跳跃深蹲

这是一个徒手健身动作,初始动作和一般徒手深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续深蹲动作。

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3 反向划船

反式划船是杠铃划船的变化动作的一项环节。反式划船,又被说成水平引体向上,胖子引体向上,是一种非常棒的上肢训练。发展背部力量。反式划船针对的是你的上背部、背阔肌和腹肌。它还涉及肱二头肌和背部的肌群。如果你的下背部经常弯曲,你可以采用动态伸展来提高髋部灵活性改善站位。塌肩通常是与肩胛骨张开相联系的。反式划船能够使你的肩胛骨回到正确位置。

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4 左右跳

先要有三条平行且间隔相等的线,站在中间线上,然后左脚发力使身体往右跳动,跳到右线的下面,再迅速用右脚发力往中线跳动,再发力往左线跳动,就这样循环

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5 哑铃肩推

在用力的呼吸的同时,把哑铃向上推举,在头上把哑铃少许向中间靠拢,在吸气的时候平稳的返还开始的状态,在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹,哑铃在头上必须靠拢,这样可以增加肌肉的动作力度,注意双手应该在同一平面上。

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6 哑铃深蹲

下身肌肉锻炼动作的不二选择,锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一,同时也是经典的哑铃复合训练动作之一。

哑铃深蹲动作要领:双手握哑铃放在肩上或垂在体侧,抬头挺胸;身体平稳下蹲,直到大腿与小腿交角小于90度,然后大腿用力站起来;

哑铃深蹲锻炼肌肉:股四头肌及臀肌,同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

健身的6个模范动作,让你的腹肌、胸肌、肌肉线条练出来!

每个15-20下,动作间休息15秒,每次可根据个人情况做2-3组!

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