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注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!

浑圆的翘臀跟扁平的臀型,你会选择哪者?
笔者偏爱的是翘臀,翘臀身材可以提高身材比例,让你双腿显长,穿起衣服更加好看。
扁平的臀型,让你穿起牛仔裤毫无线条感,女性魅力直线下降。而好看的臀型,可以塑造S型曲线,让你看起来显得更加少女。
注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!
紧致的翘臀,是低体脂率、高肌肉量的表现。而随着年纪的增长,我们臀部肌肉会逐渐流失,脂肪会趁机堆积,臀部会逐渐走形,下肢力量也会逐渐流失,这就是衰老的征兆。
而加强臀部力量训练,不但可以预防臀部肌肉的流失,还能强化髋关节,提高下肢的稳定性,提高臀型。
注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!
现实生活中,很多人都习惯了久坐,导致肌肉流失,臀部扁平,身体关节、脊椎由于久坐而承受了极大的压力,关节老化、脊椎变形的现象常有发生。而加强臀部力量训练,可以改善久坐疾病,强化腰腹核心,减少久坐对身体的伤害。
女孩坚持臀部训练,臀肌会得到有效的激活,坚持一段时间后,下肢力量也会提高,臀型也会逐渐上提,穿衣服也会越来越有魅力。
女孩练臀与不练臀,长期坚持下来,二者是完全不同的身材曲线:
注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!
注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!
注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!
看完你还会忽略臀部训练吗?
练臀的女孩与不练臀的女孩,气质差了十万八千里。女孩加强臀部训练,会让你变得越来越迷人!
我们都知道:练臀的黄金动作是深蹲,而深蹲训练的过程中,也会锻炼到腿部肌群。有些女孩害怕练臀的时候会粗腿,于是不敢轻易尝试。
其实,我们只需要掌握正确的动作标准,减少腿部过度发力,有效的刺激臀肌,腿部是不会变得太发达的。在练臀的过程中,虽然腿部肌肉也会有所发展,但是无需过于担心。因为只有臀腿一起发展,你的下肢曲线才会变得好看。
注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!
平时常见的大象腿,主要是脂肪堆积的表现,并不是肌肉发达的原因。而随着腿部肌肉的强化,脂肪生长也会受到抑制,你的双腿反而会从粗壮、臃肿状态变得紧致、细长。
除了进行深蹲训练外,我们还需要结合其他动作,比如臀桥、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等动作,来强化臀肌,让身体消耗更多热量,抑制脂肪的生长,从而塑造饱满的翘臀。
注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!
新手进行臀部训练的时候,可以选择徒手进行或者选择小重量的器械辅助,随着动作的熟练,臀部的强化,后期我们再进行负重训练。
每周进行3次臀部训练,坚持下来,做一个S型曲线女孩吧!
动作一:站姿后抬腿 (每侧进行15次,重复2组)
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动作二:站姿侧抬腿(每侧进行15次,重复2组)
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动作三:深蹲(进行15次,重复4组)
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动作四:跪姿后踢腿(每侧进行15次,重复3组)
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动作五:单腿臀桥(每侧进行15次,重复3组)
注意这几点帮你拥有S型曲线,提高身材比例!
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