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坚持4个力量训练,提高身体代谢,持续减脂

臃肿的身材,会被嘲笑是个胖子!肥胖会让你外形变得难看,穿紧身衣会露出一层厚厚的泳圈,真的太让人尴尬了。
而肥胖对身体的伤害也是非常大的,各种三高疾病以及心梗,都有可能找上你。随着我国疾病率的上升,减肥就成了我们的当务之急。
坚持4个力量训练,提高身体代谢,持续减脂
减肥期间,很多人都只是注重做有氧运动,唯独忽略了力量训练,持续减脂。
虽然有氧运动能够让我们瘦下来,促进脂肪的消耗。但是,有氧运动也有其弊端。如果你想要塑造曲线身材以及提高代谢,有氧运动是无法帮你实现的。
长期的有氧运动,会消耗自身肌肉量,使得身体的代谢下降,让你减肥速度减慢,更容易进入了减肥的平台期。
坚持4个力量训练,提高身体代谢,持续减脂
而在减肥平台期的时候,无论你进行节食,还是加大有氧运动的时间,减肥的效果都不会有很大的变化。因为随着身体代谢下降,身体也适应了每天热量输入和输出,导致身体保持在平衡状态,无法持续燃脂。想要加大热量的消耗,提高身体的代谢能力是关键。
坚持4个力量训练,提高身体代谢,持续减脂
如何提高自身的代谢呢?加强力量训练是关键!
力量训练可以锻炼自身肌肉,肌肉的生长会让身体消耗更多热量,有效抑制脂肪的生长,预防肥胖。
减肥期间,多做这4个力量训练动作,雕刻身体肌肉,提高身体代谢,减掉多余脂肪!
第一个力量训练:深蹲
在健身界中,深蹲被称为健身的黄金动作之一,其运动效果是非常好的。深蹲能够有效地刺激到下半身肌肉,提高身体的肌肉含量,加强肌肉力量,从而提高了自身的代谢能力,加快了热量的消耗速度。
再者,深蹲不仅仅只是锻炼到下半身,还能锻炼腰腹部的肌肉,有效提高下半身的稳定性以及耐力。
坚持4个力量训练,提高身体代谢,持续减脂
对于想要加快减肥速度的人来说,坚持做深蹲训练,能够加快身体的燃脂减脂,还可以塑造腿部和臀部的肌肉曲线,让我们拥有更好看迷人的身材线条。
第二个力量训练:俯卧撑
很多人都看不起俯卧撑这个动作,特别是去健身房健身的人,但俯卧撑的好处是非常多的。减肥期间,坚持做俯卧撑能够有效地减掉你的肚腩,以及提升你上半身的肌肉含量,提高手臂的力量。
不要小看俯卧撑这个动作,俯卧撑除了增强了上半身的肢体力量,还能锻炼我们的核心力量,提高健康指数。
坚持4个力量训练,提高身体代谢,持续减脂
第三个力量训练:引体向上
减肥目的,是减掉身上多余的脂肪,但是要避免肌肉流失。我们的背部是脂肪储存较多的部位之一,很多人看起来虎背熊腰,主要就是因为肌肉流失,脂肪堆积的缘故。 
而引体向上可以有效地减少脂肪堆积背部,加强背部的肌肉训练,打造纤薄紧致的背部线条。
坚持4个力量训练,提高身体代谢,持续减脂
第四个力量训练:腹部训练
很多人减肥后,会发现自己的肌肤松弛化很严重,特别是腰腹部以及大腿上的皮肤,是最容易出现松弛化。
如果你能坚持每周做3-4次左右的虐腹训练,可以有效支撑起肚皮,收紧腰腹,强化腰腹部的肌肉线条,还能够提高自身的代谢能力,加快燃脂。
坚持4个力量训练,提高身体代谢,持续减脂
减肥期间,如果你能够坚持训练这4个力量动作,让你提高身体代谢,快速瘦下来,塑造紧致的身材曲线!
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