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每天6个动作减掉大腿赘肉,教你练出紧致的大长腿

很多女孩都希望自己拥有一双细长的双腿,搭配小蛮腰身材,这个夏天就可以肆无忌惮的穿上迷人的热裤、短裙,秀出好身材了。
每天6个动作减掉大腿赘肉,教你练出紧致的大长腿
双腿显得细长,会让你整个身材比例都更好看,很多裤子、裙子都能轻松驾驭,看起来更加年轻有活力。
很多女孩的大象腿,是平时缺乏运动,又总喜欢吃一些高热量的煎炸食物、高糖分食物,导致身体热量过剩而出现的。
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因此,我们需要调整饮食,减少卡路里的摄入,多吃一些低热量、有助于减脂的高纤维食物,比如芹菜、红豆、薏米、胡萝卜、冬瓜、西柚、奇异果等,少吃炸鸡、红烧鱼肉、炸里脊等容易助长脂肪的食物。
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只有减掉腿部多余的脂肪,你才能赶走臃肿的下肢,拥有细长的美腿。
但是,关于瘦腿,很多人会选择错误的方法进行训练。不少人认为,每天坚持一组瘦腿动作,就能让自己的双腿围度缩小。但是,局部瘦身的方法是不存在的,即使你进行只进行瘦腿训练,但是热量的消耗却是全身性的,而作用到双腿的热量却非常低,燃脂效果也是非常小。
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与其进行瘦腿动作,你不如进行全身性的有氧运动,或者复合动作来提高热量消耗,比如跑步训练、有氧操、游泳、打球等运动,每周累计3-4小时运动,就能促进体脂率下降,从而让大象腿慢慢细化成大长腿。
而平时缺乏运动的女孩,大象腿的脂肪含量比较高,肌肉也会比较少。随着年纪的增长,肌肉量也会进一步流失,因此我们需要加强力量训练,提高下肢的肌肉量,才能预防脂肪的堆积,让双腿变得紧致、有线条感,还能提高身体的代谢水平,让你每天消耗更多的热量。
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我们可以选择小重量或者自重动作进行下肢塑形训练,紧实腿部线条的同时还能锻炼到臀型跟腰腹,改善扁平臀型,强化腰腹线条,可谓一举三得哦!
总结来说:想要赶走大象腿,我们需要从两方面入手:
1、从饮食入手,降低热量摄入,选对食材;
2、再从运动入手,选择有氧运动刷脂,再进行下肢力量训练塑形,提高臀腿的曲线感。
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下面分享一组臀腿训练动作,每天坚持一遍,2个月让你双腿减掉3cm!
动作1、跪姿后抬腿(进行15次,循环3组)
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动作2、仰卧开合腿(进行15次,循环3组)
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动作3、侧步蹲(左右各进行15次,循环2组)
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动作4、深蹲跳(进行15次,循环3组)
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动作5、箭步蹲(左右各进行15次,循环2组)
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动作6、俯卧腿弯举(进行15次,循环3组)
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