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增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

增肌不光要刻苦锻炼,

好好吃,才能好好练;

吃得好,才能练得好。

肌肉不长,除了锻炼,

看看你的饮食行不行。

正确的节奏就是:吃,吃,吃!

这里有一份

增强版增肌食谱可以参考。

吃的飞起来,肌肉才能长起来!

增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

第1餐 时间:8点

早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺

增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

第2餐 时间:10点

加餐:酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

第3餐 时间:12点

午餐:米120G+牛肉300G+蔬菜250G+番茄1个+玉米一小杯

增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

第4餐 时间:14点

加餐:酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

第5餐 时间:15点

练前:蜂蜜一勺+全麦面包两片+练前补剂一份

增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

第6餐 时间:18点

练后:蛋白粉两勺+香蕉1根

增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

第7餐 时间:19点

晚餐:米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

增肌期间一天吃8餐,让你的肌肉长到飞起来!

第8餐 时间21点

睡前:酸奶一小盒+一块面包

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