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准备清凉一夏,解锁健身教练,开始健身喽

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作者:晓轩

图片:网络

炎热的夏天,对热衷于健身的童鞋来说是一个好季节。但由于天气等原因,夏季健身也要注意几个问题,才能让身心和谐发展。

首先,运动要适度

每天的运动时间保持在三十分钟左右

夏季虽然减肥效果明显

但也有注意饮食与健身项目的合理安排

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游泳是夏季比较好的健身项目

适当的有氧运动也是有益的

比如早晚间的慢跑。

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夏天也要注意补充必要的水分

运动后不宜大量喝水

要遵循少量多次的原则

一次性的狂饮大量的水

对心脏也是很大的负担

当大运动量后

适当补充盐分

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饮食上也要注意荤素搭配

多食用果蔬,少食用油腻食物

适当补充盐分、维生素和矿物质

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运动后要注意做拉伸运动

起码要做五至十分钟

让肌肉得到放松

减轻第二天肌肉酸痛的感觉

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