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大公开!健身达人的最优部位究竟是如何炼成的?

很多朋友都会羡慕健身达人傲人的胸肌和腹肌

常常抱怨自己再怎么锻炼都无法获得和他们一样的效果

所以本期将召集10位男生

来探访他们最诱人的部位究竟是如何修炼的?

他们的方法或许对你有所帮助

大公开!健身达人的最优部位究竟是如何炼成的?

Q:健身多久了?

真正踏進健身房、接受重量的磨練,大概有五年的時間。然而在這之前的摸索初期,很多時候是在家徒手訓練,例如仰臥起坐、伏地挺身。每當有人說想要有和我一樣的身材,問我該怎麼開始健身時,我的答案都是循序漸進,並且持之以恆,而不是一夕之間學會各部位的標準訓練動作,也不是突然從零運動習慣,變成大運動量的運動選手。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

我認為每個部位都有迷人的特色,這也是造物主令人讚歎的巧妙。胸有胸的寬闊、肩有肩的剛毅;腹肌凹凸有緻、背部線條豐富,我只能持續進步,才能表現人體天衣無縫的搭配。目前個人表現得好一些的部位是腹肌和手臂的二頭肌、三頭肌吧。腹肌有線條,而手臂也常被朋友說很粗壯,開玩笑要求我不要再壯下去了。年初發行的寫真《Secret:游泳教練寫真書》,初衷就是希望能紀錄這樣的體態與心態,也期盼與讀者分享寫真照片與心情文字。

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大公开!健身达人的最优部位究竟是如何炼成的?

Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

起初看到模特兒的胸肌腹肌好看,就希望能像他們一樣,於是常常把重點放在軀幹的鍛鍊。後來才發現完美體態也需要好的肩膀,然後又才發現手臂也很重要,更後來才知道腿的訓練更比其他部位重要。除了投入心力的時間早晚,體質或日常生活的勞動也多少影響各部位的肌肉成長吧。總之,加強自己喜歡的目標部位外,均衡的鍛鍊更重要。

大公开!健身达人的最优部位究竟是如何炼成的?

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Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

手臂的鍛鍊很單純,不容易有姿勢不正確的問題,拿啞鈴做二頭彎舉就可以。三頭肌的部分則是手臂屈伸。重點在於持續地鍛鍊,才看得到成果。腹肌比較特別的是健身成果容易被腹部脂肪遮蔽,所以減脂的有氧運動也很重要,真正把體脂率降低,才看得到腹肌線條。

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Q:健身多久了?

有多年健身爱好,系统性健身2年。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

最满意肩部,男人练好肩背,不光显得身型魁梧挺拔,还给整体气质增添了很多自信。

大公开!健身达人的最优部位究竟是如何炼成的?

Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

跟大部分健身初学者一样,早期容易局限在身体前胸腹的肌肉发展,也就是“推”的动作会做得比较多。这样时间一长就会导致后背和前胸腹肌肉发展失衡,呈现出颈部前伸,圆肩驼背等不良体态。在本身体态已有问题的情况下,就会加剧使得这些部位发生慢性疼痛或肌肉劳损。正是基于以上情况,经过自我的反思,给自己分析了薄弱的肌群以及生活中动作的错误代偿,并制定了相应的训练计划。最终获得了比较满意的成果。

大公开!健身达人的最优部位究竟是如何炼成的?

大公开!健身达人的最优部位究竟是如何炼成的?

Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

肩部的训练,因为相对肌肉都比较小,所以要针对他们做局部加强的时候,要考虑的是减少其他肌肉参与过多。这里推荐一个经典的I.Y.T上举来锻炼肩袖肌群。选择重量上建议用最小的哑铃或者徒手。基本动作是站姿俯身(髖前屈60度左右)收平肩背腰腹,字母I为双手自下而上平行上举慢落下放,字母Y为双手展开成Y状自下而上上举下放,T为双手往身体两侧上举下放,每个动作建议12次,根据自身情况做2~3组。

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Q:健身多久了?

7年。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

胸大肌。因为饱满,穿衣服能撑起来。

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Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

因为正面视觉效果比较好。

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Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

作为胸大肌训练的王牌动作当然是杠铃卧推。需要注意的是控制收缩,慢一些感受胸大肌的用力,尽量不要用其他部队的力量去做这个动作;还有就是蝴蝶机夹胸,慢慢放慢慢收缩,要把动作做到位。所有训练都是不要去练习超越自己能力范围内的训练,以保证自身的安全和肌肉的刺激,最好有个伙伴一起训练。

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Q:健身多久了?

接触运动比较久,系统训练两年不到(疫情中断两个月,最近在恢复期)。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

肩膀和手臂。

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Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

为了穿衣有型,可以撑起衣服。

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Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

最好在每天的训练中都可以练一下手臂。温馨提示:热身工作一定要做好,保护好肩部不要受伤。

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Q:健身多久了?

去健身房锻炼的话差不多3年吧,很佛系(毫无训练痕迹)。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

感觉都没训练痕迹,硬要选一个的话只有胸肌还能见人吧。

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Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

没有刻意加强这个部位的锻炼啦,只是以前在学校宿舍的时候条件有限,只能通过臂力器、俯卧撑这类动作锻炼,刚好都有练到胸肌。

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Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

①动作规范最重要,不要盲目追求大重量,比如上斜角度在30-45度之间;②将最弱的部分摆在训练的一开始,这样能够花更多的心力去做针对性锻炼(如上胸较弱的话优先锻炼上胸)。

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Q:健身多久了?

健身一年半。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

呃……没有特别满意的地方,相对来说是腹肌吧。

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Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

其实也没有特别锻炼腹肌,个人感觉腹肌七分靠饮食三分靠训练,饮食少糖少油。

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Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

推荐腹肌动作的话,两头起、悬垂举腿都是蛮好的动作。

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Q:健身多久了?

健身两年半了。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

最满意的是自己的肩膀和腹部。

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Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

肩膀是男人的衣架子,穿衣挺拔精神,好看的肩膀还可以给到别人安全感,很踏实!腹肌很性感啊!没有人不喜欢腹肌对吧哈哈哈哈!

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Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

肩膀我喜欢做哑铃侧平举,多次数的控制,练肩膀不要盲目贪图重量,我一般做20次,每一次都很稳的控制,不会借用惯性甩上,可以练到抽筋!腹部也是一样,15-20次的垂悬卷腹,可以非常有效的刺激到我们的腹直肌,全程腹部绷紧,控制下放过程~

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Q:健身多久了?

健身6年。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

人鱼线。

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Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

因为肚子大。

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Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

要合理控制饮食和碳水的量,把主食尽量改成 粗粮:玉米红薯紫薯。多做有氧和腰腹的训练。我一般练腹就是用keep里的腹肌撕裂,推荐大家每两天练一次效果比较好。主要的还是因市场的控制。少油少盐控制碳水。

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Q:健身多久了?

从大学开始有7-8年了吧。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

最满意的?嗯……其实哪里都不满意哈哈哈哈哈(不知足)非要说满意就腹肌/二头吧,就感觉好多人健身都不怎么练腹部然后很壮但又没有腹肌,而且我觉得拍照好看全靠腹肌……

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Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?

也没有特别加强,只是当时刚开始健身的时候我的健身教练给我灌输的思想就是,每次训练完都要练一下腹部,久而久之的效果…

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Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?

就好多人都在说,腹肌是瘦出来的,瘦了自然而然就有了,其实真的不是,不特别训练的话,瘦了也就顶多一点点形状而已,根本不会有很好的效果,每次锻炼完其他部位做腹部训练10-15min,甚至刚开始的时候每天都练,没有去健身房就在家里做… 而且很多核心训练也练到腹部,多训练核心也是有好处的。

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Q:健身多久了?

練8年了。

Q:最满意自己身体的哪个部位?

比較滿意腿吧。因為我下半身比上半身強壯。

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Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼?
我是練格鬥的,大部分格鬥的發力都是從腿發力的。對我來說功能性比好看更重要,而且練腿會更像一個男人。
大公开!健身达人的最优部位究竟是如何炼成的?
 
Q:针对这个部位,你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家?
深蹲和分腿蹲吧,還有跳箱對腿部的爆發力也很重要。繩梯對腳部的敏捷很重要, 所以我也建議多練繩梯。
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