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街头健身新手应该先练哪些动作?先练哪些肌群最有性价比?

街头健身新手应该先练哪些动作?先练哪些肌群最有性价比?

想要在街头健身路上走的长远成为大神,必须在基础训练阶段重视引体向上!其次就是针对推力肌群进行训练,通过俯卧撑-臂屈伸-倒立撑的进阶方式逐步提高!

街头健身新手应该先练哪些动作?先练哪些肌群最有性价比?

街头健身是自重训练的一种,它并不是要求训练者必须在街头进行健身,而是对于它随时随地健身的一个特性而延展的一个名称。现阶段的街头健身比赛更偏重于单杠及地面的花式动作(五大神技成为基础),没有一定的力量基础是无法完成的。

街头健身新手应该先练哪些动作?先练哪些肌群最有性价比?

进行街头健身的初学者,在基础训练阶段一定要把拉力和推力作为首要目标。因为街头健身动作神技都是关于上肢训练的,并且每个动作都会协调利用核心肌群。下肢肌力的强壮并不重要,相反,过重的下肢对街头健身动作会更加不利(若不是专注街头健身运动,自重健身要做全面强壮更重要)。

街头健身新手应该先练哪些动作?先练哪些肌群最有性价比?

打基础务必要注意引体向上的训练,达到至少标准引体向上20个以上再进行神技训练才更好。而对于推力训练,俯卧撑是基础,40个以上训练双杠臂屈伸,30个以上训练倒立撑,当倒立撑训练到20个以上,就是不错的基础了。穿插着核心专项训练,例如举腿和龙旗就可以。

当引体向上和倒立撑都能够完成20个以上,再来接触街头健身的高级训练,比如前水平、后水平、单臂引体向上、人体旗帜或俄式挺身都是不错的选择。注意难度循序渐进劳逸结合,持之以恒定会大成!

街头健身新手应该先练哪些动作?先练哪些肌群最有性价比?

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