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释放身体最大的力量——弓步髋部屈肌拉伸

僵硬的髋部屈肌是导致背部问题、猴子臀部和运动能力平庸的幕后罪魁祸首。

髋部屈肌是臀肌的拮抗肌。当髋部屈肌变得紧绷时,它们就不允许臀肌——你的身体上最强壮的肌肉——在跑步、跳越、出拳或其他活动中有效地发挥它们的作用。

释放身体最大的力量——弓步髋部屈肌拉伸

弓步髋部屈肌拉伸 

以适当的步幅向前迈出一步,同时保持双脚指向前方。需要注意的是,要保持一半以上的体重压在你的后腿上,并保持后腿伸直。收缩你的右腿——即处于后方的那条腿——前侧的肌肉。

通过想象你正在向前踢球来完成收缩肌肉的任务,只需把身后的那只脚“吸”进地面并向前推即可。你会感觉到肌肉产生的张力沿着股四头肌向下延伸。你的腹肌要绷紧。确保躯干保持完全竖直的状态,身体前倾会导致所有以空手道站姿拉伸的目的落空。当你释放肌肉中的张力时,你会发现你的髋部会出现轻微的下沉和前移。但你的躯干依然需要保持竖直!

释放身体最大的力量——弓步髋部屈肌拉伸

现在,想象着你就是一名正在做出弓步发动致命一击的剑客,并通过伸直的后腿的发力蹬地(下方右图)来慢慢地把自己向前推进。不要扭转身体,确保你的身体面对正前方。

释放身体最大的力量——弓步髋部屈肌拉伸

我要再啰嗦一句:身体不要前倾。

只要你能保持良好的姿势,那就一直重复该练习:背部和前面那条腿的胫骨保持竖直、髋部和躯干保持正对前方的姿势(拳击中攻击姿势中的状态)、两脚指向前方、膝盖的朝向与双脚的方向一致,并且不要弯腰。

如果你的姿势看起来有些像这样(如上图所示)——那么你将会收获很多的伤痛以及零水准的柔韧性!然而,如果你的脚跟稍微抬离地面的话,那是没问题的。

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