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独特的技巧——空手道站姿髋部屈肌拉伸

在昨天的教学中,我们学习了拉伸髋部屈肌的动作——释放身体最大的力量——弓步髋部屈肌拉伸。

独特的技巧——空手道站姿髋部屈肌拉伸

而今天的教学动作将更加有效,因为它是一个独特的技巧:

空手道站姿髋部屈肌拉伸

像之前的练习那样进行拉伸:借助后腿施加向前的推力,然后用同一条腿把自己向前推。现在,你不仅仅会在髋关节的“连接部”感受到拉伸,而且你的腹股沟处也能感受到。

为了安全起见,确保位于身后的那条腿的膝关节是锁定的,而且膝关节周围的肌肉处于收缩状态。

独特的技巧——空手道站姿髋部屈肌拉伸

位于你的身后的那只脚应该保持百分百地紧贴地面。不幸的是,在一种极端的角度中,正确的脚踝姿势会使这种练习变得很困难。这就是在你达到这种训练水平之前,你应该提前做一种不同的拉伸练习的原因。比如,中等级别的腹股沟拉伸。一种可能的例外是,一位空手道专家不顾可能存在的健康风险经过深思熟虑而做出的选择,即坚持练习这种针对空手道的高难度的拉伸动作。

不要认为这些练习只是对空手道专家有益。我还向那些在硬拉中很难保持锁定姿势的力量举运动员传授这种以及下面将要提到的拉伸练习,而且我想象不出,在什么运动中它们会是无助益的。

独特的技巧——空手道站姿髋部屈肌拉伸

这种练习能够拉伸你的髋部屈肌并可以初步拉伸腹股沟。它与前一种拉伸几乎是相同的。

唯一的区别在于:虽然双脚的大体朝向依然是相同的,但它们向一侧偏转了略小于 45°的角度。如果你的右脚如图中所示的那样处在前方,那么你的双脚将会指向偏左边的方向但仍保持相互平行。

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